Top 10 loại trái cây giàu vitamin C giúp tăng cường đề kháng mà bạn nên bổ sung thường xuyên

Các loại trái cây nhiều vitamin C giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể. Mùa hè là mùa của rất nhiều loại hoa quả, trong đó có những loại quả chứa nhiều vitamin C tốt cho sức khỏe. Một điều đặc biệt là các loại quả chứa nhiều vitamin C lại cực kỳ ngon. Hãy cùng khám phá nhé!

1. Đu đủ

Nghiên cứu cho thấy ăn đu đủ có thể giúp làm sạch xoang, làm sáng da, và củng cố xương.

Top 10 loại trái cây giàu vitamin C giúp tăng cường đề kháng mà bạn nên bổ sung thường xuyên 1
Một phần ăn (1 cốc) đu đủ cung cấp 88,3 mg vitamin C.

2. Dứa

Ngoài 78,9 mg vitamin C, dứa có chứa bromelain – một loại men tiêu hóa giúp phân hủy thức ăn và làm giảm đầy hơi.

Bromelain cũng hoạt động như một chất chống viêm tự nhiên có thể giúp bạn phục hồi nhanh hơn sau khi tập luyện cường độ cao.

Top 10 loại trái cây giàu vitamin C giúp tăng cường đề kháng mà bạn nên bổ sung thường xuyên 2
Loại trái cây hương vị nhiệt đới này tăng thêm 122,3 mg vitamin C.

3. Xoài

Xoài cũng là một nguồn vitamin A tuyệt vời, giống như vitamin C – giữ vai trò quan trọng trong miễn dịch và giữ đôi mắt của bạn luôn khỏe mạnh.

Top 10 loại trái cây giàu vitamin C giúp tăng cường đề kháng mà bạn nên bổ sung thường xuyên 3
Xoài cũng là một nguồn vitamin A tuyệt vời

4. Kiwi

Kiwi là loại quả có vị ngọt nhẹ, hương thơm mát dễ chịu và rất giàu vitamin C, và cũng có nhiều kali hơn chuối! Người ta thường thái lát kiwi để làm món salad trái cây, có thể kết hợp với dâu tây.

Top 10 loại trái cây giàu vitamin C giúp tăng cường đề kháng mà bạn nên bổ sung thường xuyên 4
Kiwi là loại quả có vị ngọt nhẹ, hương thơm mát dễ chịu và rất giàu vitamin C

Vỏ kiwi có thể hơi khó bóc nhưng những hạt màu đen bên trong quả lại tạo vẻ ấn tượng và đẹp khi dùng để trang trí món ăn.

5. Cam

Một món ăn ngon giàu Vitamin C, thậm chí nhiều hơn cho mỗi gram của quả cam! Không thể phủ nhận rằng vị dâu tây rất ngon, chúng ta có thể ăn tươi trực tiếp hoặc dunngf dâu tây trong các món ăn như salad trộn, làm bánh nướng, nước sinh tố…

Top 10 loại trái cây giàu vitamin C giúp tăng cường đề kháng mà bạn nên bổ sung thường xuyên 5
Một món ăn ngon giàu Vitamin C, thậm chí nhiều hơn cho mỗi gram của quả cam

6. Dưa Gang

Nếu bạn đang tìm kiếm một nguồn cung cấp đồng thời cả vitamin C và chất chống oxy hóa polyphenol thì hãy chọn các loại trong họ nhà dưa gang.

Top 10 loại trái cây giàu vitamin C giúp tăng cường đề kháng mà bạn nên bổ sung thường xuyên 6
Dưa gang rất giàu vitamin C

Loại dưa này có vị ngon ngọt tuyệt vời, có nhiều trong mùa hè, vừa thơm ngon lại bổ mát. Bạn có thể ăn riêng hoặc trộn salad với dưa hấu, dưa mật…

7. Ổi

Ổi là loại trái cây nhiệt đới có vị ngọt với nhiều chất xơ, vitamin A, axit folic, đồng, và nhiều vitamin C hơn bốn lần so với cam.

Top 10 loại trái cây giàu vitamin C giúp tăng cường đề kháng mà bạn nên bổ sung thường xuyên 7
Ổi chứa rất nhiều vitamin C

Với loại quả này chúng ta có thể ăn cả vỏ hoặc gọt bỏ vỏ tùy ý, bởi ngay cả vỏ ổi cũng chứa nhiều vitamin.

8. Ớt

1 chén ớt chuông đỏ xắt nhỏ chứa lượng vitamin C nhiều gấp gần 3 lần so với 1 quả cam 190mg.

Ớt đỏ cũng là một nguồn vitamin A tuyệt vời, thúc đẩy sức khỏe đôi mắt.

Top 10 loại trái cây giàu vitamin C giúp tăng cường đề kháng mà bạn nên bổ sung thường xuyên 8
Ớt đỏ cũng là một nguồn vitamin A tuyệt vời, thúc đẩy sức khỏe đôi mắt.

1 chén ớt chuông xanh xắt nhỏ có chứa 120 mg vitamin C – ít hơn so với ớt chuông đỏ – nhưng vẫn chứa 200% lượng vitamin C được khuyến nghị hàng ngày đối với bạn.

Ớt chuông xanh cũng là một nguồn chất xơ tuyệt vời.

9. Dâu

Sử dụng dâu tây tươi và nước cam với sữa chua ít chất béo trộn đều sẽ được một hỗ hợp sinh tố trái cây vừa thơm ngon vừa bổ dưỡng cho những ngày hè nóng nực này.

Top 10 loại trái cây giàu vitamin C giúp tăng cường đề kháng mà bạn nên bổ sung thường xuyên 9
Dâu rất giàu vitamin C

10. Cải xoăn

Ngoài việc chứa gấp 2 lần lượng vitamin A và gấp 7 lần lượng vitamin K được khuyến nghị mỗi ngày đối với bạn, 1 khẩu phần (1 cốc) cải xoăn cung cấp 80,4 mg vitamin C.

Top 10 loại trái cây giàu vitamin C giúp tăng cường đề kháng mà bạn nên bổ sung thường xuyên 10
Cải xoăn rất giàu vitamin C

Chúng cũng cung cấp một liều đáng kể các chất khoáng và axít béo.

Bài Viết Liên Quan Cùng tác giả

Leave A Reply